۱۴ روش خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن یکی از حیاتی‌ترین اعضای بدن است.سیستم ایمنی است که موجب می‌شود بیماری‌ها در بدن بروز نکنند و بدبختی‌های خود را به همراه نیاورند. اما نکته اینجاست که گاه به علل مختلف سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و در نتیجه راه برای بروز بسیاری از بیماری‌ها باز می‌شود. ولی خبر خوب این است که از طریق روش‌هایی امکان تقویت سیستم ایمنی وجود دارد و بنابراین می‌توان راه را به روی بروز بیماری‌ها بست و یا حداقل کاری کرد که بدن دیرتر به برخی بیماری‌ها مبتلا شود.

این نوشتار بر روی معرفی روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن تمرکز دارد. در ادامه ۱۴ روش طبیعی برای بهبود دستگاه ایمنی بدن معرفی خواهند شد. با به کار گیری آن‌ها می‌توانید سیستم ایمنی بدن‌تان را یک تقویت اساسی کنید و کاری کنید که این سیستم در برابر پاتوژن‌ها (از جمله ویروس و باکتری) قوی‌تر شود.

سیستم ایمنی بدن چیست؟

قبل از آن که به مرور روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن بپردازیم، بد نیست ببینیم سیستم ایمنی بدن دقیقاً چیست و چگونه کار می‌کند. سیستم ایمنی سیستمی از بدن بوده که همان طور که از نام‌اش پیداست وظیفه‌ی اصلی‌اش حفظ ایمنی بدن است. این سیستم وظیفه دارد اجازه ندهد که هر نوع ویروس یا باکتری موجب ایجاد بیماری در بدن شود.

اما این سیستم چگونه این کار را انجام می‌دهد؟

سیستم ایمنی از یک شبکه‌ی گسترده از بافت‌ها و سلول‌ها تشکیل شده و به دنبال پاتوژن‌های خارجی می‌گردد. این سیستم هر زمان که چیز بیگانه و خارجی در بدن ببیند آن را مورد حمله قرار می‌دهد. این سیستم در کل بدن ما گسترش یافته و بافت‌ها و سلول‌های آن می‌توانند تشخیص دهند که چه چیزی جزئی از خود بدن است و چه چیز جزو بدن نیست.

گفتنی است که سلول‌های سیستم ایمنی که کارهای مهم و عمده‌ی این سیستم را انجام می‌دهند همان سلول‌های گلبول‌های سفید هستند. گلبول‌های سفید به دنبال پاتوژن‌ها (یا همان مهاجم‌های بدن) هستند و با پیدا کردن آن‌ها سیگنالی برای سایر گلبول‌ها ارسال می‌کنند تا مبارزه با پاتوژن‌ها آغاز شود.

علائم سیستم ایمنی ضعیف

سیستم ایمنی ضعیف از یک سری علامت برخوردار است از جمله:

• دست‌ها، انگشت‌ها، گوش‌ها و پاهای سرد
• اسهالی که بیش از یک هفته طول می‌کشد
• یبوست
• خستگی
• تب خفیف
• حساسیت به نور خورشید
• ریزش مو
• خشکی چشم
• زرد شدن پوست
• تغییرات وزن
• دردهای مفصلی

البته این علائم گاه می‌توانند علائم برخی بیماری‌های دیگر نیز باشند. بنابراین با مشاهده‌ی آن‌ها در بدن نمی‌توان قاطعانه از ضعف سیستم ایمنی صحبت کرد. ضعف سیستم ایمنی بدن را فقط پزشک می‌تواند به طور قطعی تشخیص دهد.

علل ضعف سیستم ایمنی بدن

اما چه علل و عواملی می‌توانند موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شوند؟

عمده‌ترین عواملی که می‌توانند ضعیف شدن سیستم ایمنی را در پی داشته باشند عبارت اند از:

• استرس
• تحرک ناکافی
• سؤتغذیه
• کمبود خواب

افزون بر عوامل فوق، برخی عوامل دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند موجب ضعف سیستم ایمنی بدن شوند:

• سن (نوزادان کودکان و افراد مسن بیش‌تر در خطر ضعف در سیستم ایمنی هستند.)
• چاقی
• مصرف زیاد الکل
• برخی درمان‌های پزشکی مانند شیمی درمانی
• برخی بیماری‌ها مانند دیابت، ایدز و سرطان

روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

حال که به طور مختصر مروری بر چگونگی عملکرد سیستم ایمنی، عوامل ضعف آن و البته علائمی که می‌توانند نشان از ضعف ایمنی داشته باشند داشتیم، نوبت به آن رسیده که مروری داشته باشیم بر روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن.

۱- سرکه سیب و تقویت سیستم ایمنی بدن

سرکه سیب سرشار از مواد ضد میکروبی است و بنابراین مصرف آن همراه است با کاهش سموم بدن و تقویت سیستم ایمنی.

نحوه‌ی مصرف :

• یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با یک فنجان آب و یک قاشق چای خوری عسل ترکیب کنید.
• این ترکیب را خوب به هم زده و روزی دوبار از آن بخورید.

۲- تقوین سیستم ایمنی بدن با روغن لیمو

نحوه‌ی مصرف:

• یک قطره روغن لیمو را با یک فنجان آب ترکیب کنید.
• ترکیب را خوب به هم بزنید و روزانه یک بار از آن مصرف کنید.

۳- تقویت سیستم ایمنی بدن با اکیناسه (سرخارگل)

اکیناسه یک گیاه دارویی است که مطالعات متعددی اثربخشی آن را روی افزایش تعداد گلبول‌های سفید و رفع عفونت تأیید کرده‌اند. (منبع)

نحوه‌ی مصرف:

• یک قاشق چای خوری اکیناسه را با یک فنجان آب ترکیب کنید.
• ترکیب را بگذارید بجوشد.
• پس از جوشیدن می‌توان آن را بنوشید.

یک بار مصرف چای اکیناسه در روز کافی است.

۴- تقویت سیستم ایمنی بدن با گَوَن (Astragalus)

ریشه گَوَن یک درمان کامل برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. (منبع) این گیاه می‌تواند در سم زدایی بدن مفید باشد و همچنین کاری کند که بدن در برابر استرس‌ها مقاومت بهتری داشته باشد.

نحوه‌ی مصرف:

• ۶ گرم ریشه گون را به یک فنجان آب اضافه کنید.
• ترکیب را در قوری ریخته و اجازه دهید بجوشد.

این ترکیب را می‌توانید روزی یک بار مصرف کنید.

۵- تقویت دستگاه ایمنی بدن با جینسینگ

ثابت شده که جینسینگ در افزایش قوای جنسی و جسمی بدن مفید است. همچنین این گیاه می‌تواند از طریق افزایش مقاومت بدن در برابر میکروب‌ها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

نحوه‌ی مصرف:

مقداری چای جینسینگ تهیه کرده و به صورت معمولی آن را دم کنید. برای بهتر کردن طعم چای می‌توانید از عسل استفاده کنید.

این چای را می‌توانید دو بار در روز  و طی سه ماه مصرف کنید.

۶- تقویت سیستم ایمنی بدن با مرزنجوش

نحوه‌ی مصرف:

برای مصرف مرزنجوش بهترین گزینه تهیه چای مرزنجوش است. نصف قاشق چای‌خوری مرزنجوش را به یک فنجان آب اضافه کرده و دم کنید. برای بهتر کردن طعم چای می‌توانید از مقداری عسل استفاده کنید.

این چای را می‌توانید یک یا دو بار در روز مصرف کنید.

۷- بهبود دستگاه ایمنی بدن با زنجبیل

زنجبیل دارای مقدار زیادی گینگرول است. گینگرول ترکیبی است که می‌تواند در رفع التهاب‌های داخلی بدن بسیار مفید باشد. افزون بر این، زنجبیل یک آنتی اکسیدان طبیعی است و می‌تواند برای بهبود دستگاه ایمنی بدن مفید باشد.

نحوه‌ی مصرف:

• یک قاشق چای خوری زنجیل خرد شده را به آب اضافه کنید.
• بگذارید این ترکیب چند دقیقه به جوش برسد.
• سپس مقداری عسل به آن اضافه کنید.

از چای زنجبیل می‌توانید دو بار در روز استفاده کنید.

۸- تقویت سیستم ایمنی بدن با سیر

آلیسین موجود در سیر یک ترکیب آنتی باکتریال و آنتی اکسیدان است. همچنین دریافته شده که سیر موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. (منبع)

نحوه‌ی مصرف:

برای مصرف سیر، می‌تواند دو حبه از آن را پوست کنده و بجوید. ضمناً امکان آن که سیر را به سالاد اضافه کنید نیز وجود دارد.

مصرف یک بار در روزِ سیر کافی است.

۹- تقویت سیستم ایمنی بدن با چای سبز

چای سبز ماده‌ای غنی از انواع پلی فنول است که هر یک می‌توانند در بهبود وضعیت سیستم ایمنی مفید باشند. ضمناً مصرف منظم چای سبز می‌تواند بهبود عملکرد گلبول‌های سفید مفید باشد.

نحوه‌ی مصرف:

همانند موارد بالا می‌توانید با اضافه کردن دو قاشق چایخوری چای سبز به آب و جوشاندن این ترکیب چای سبز را آماده کنید. برای بهتر کردن طعم نیز می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.

برای آن که از خواص مثبت چای سبز برای بدن بهره مند شوید روزی دوبار چای سبز بنوشید.

۱۰- تقویت سیستم ایمنی بدن با زردچوبه

از جمله فواید زردچوبه این است که به سبب دارا بودن همین کورکومین از خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی برخوردار است و می‌تواند با افزایش قدرت سیستم ایمنی مانع بروز بسیاری از بیماری‌ها شود.

نحوه‌ی مصرف:

یک قاشق چای خوری زردچوبه را به یک لیوان شیر گرم اضافه کنید و خوب به هم بزنید. سپس این ترکیب را نوش جان کنید. می‌توانید هر شب یک لیوان از این ترکیب بنوشید.

۱۱- تقویت سیستم ایمنی بدن با روغن زیتون

اگر می‌خواهید سیستم ایمنی خود را تقویت کنید، می‌توانید از روغن زیتون به جای سایر روغن‌ها برای پخت و پز استفاده کنید. روغن زیتون دارای آنتی اکسیدان است و می‌تواند از بدن در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کرده و همچنین سموم را حذف کند.

نحوه‌ی مصرف:

به جای استفاده از انواع سس‌های مضر، یک تا دو قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص و فراوری‌نشده به سالاد خود اضافه کنید.

۱۲- تقویت سیستم ایمنی بدن با ماست پروبیوتیک

ماست پروبیوتیک موجب بهبود عملکرد سلول‌های دستگاه ایمنی و دستگاه گوارش می‌شود. (منبع)

برای مصرف ماست پروبیوتیک، نیاز به انجام کار خاصی نیست جز آن که یک کاسه ماست پروبیوتیک را به هنگام ناهار یا شام نوش جان کنید.

مصرف یک کاسه ماست پروبیوتیک در طی روز کافی است.

۱۳- تقویت سیستم ایمنی بدن با اسپیرولینا

اسپیرولینا یک نوع باکتری است که به نام سیانوباکتریوم نیز شناخته می‌شود. این جلبک مواد مغذی زیادی دارد و می‌تواند در بهبود عملکرد دستگاه ایمنی مفید باشد.

نحوه‌ی مصرف:

یک قاشق چای خوری پودر اسپیرولینا را با یک لیوان آب ترکیب کرده و بنوشید. روزانه یک لیوان کافی است.

۱۴- تقویت سیستم ایمنی بدن با آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C است و بنابراین می‌تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید باشد.

نحوه‌ی مصرف:

نصف لیمو تهیه کرده و آب آن را به یک لیوان آب اضافه کنید. می‌توانید به این ترکیب مقداری عسل نیز اضافه کنید. پیش از تلخ شدن ترکیب باید آن را بنوشید.

این ترکیب را می‌توانید یک تا دو بار در روز مصرف کنید.

پیشگیری از ضعف سیستم ایمنی

بهترین راه برای درمان ضعف سیستم ایمنی این است که از بروز آن پیشگیری کنیم. از جمله کارهایی که می‌توانند برای پیشگیری از ضعیف شدن دستگاه ایمنی مفید باشند می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• به اندازه کافی بخوابید
• استرس خود را مدیریت کنید
• سیگار نکشید
• وزن خود را کنترل کنید
• زیاد الکل مصرف نکنید
• همواره دست‌ها را قبل و بعد از غذا بشویید
• غذاهایی که به درستی پخته نشده‌اند را نخورید، خصوصاً گوشت
• ورزش منظم داشته باشید
• حتماً یوگا را امتحان کنید

سخن آخر

دستگاه ایمنی از مهم‌ترین دستگاه‌های بدن است و بدن را از بسیاری بیماری‌ها محافظت می‌کند. بنابراین باید توجهی بسیار به آن داشته باشید و اجازه ندهید که ضعیف شود. هر یک از موارد بالا را به کار گیرید تا در این مسیر به مقصود برسید.