گرفتگی گردن میتواند دردناک باشد و علاوه بر اینکه روی فعالیتهای روزمره شما اثر میگذارد، لذت یک خواب راحت شبانه را نیز از شما میگیرد. بر اساس گزارشها به ثبت رسیده در سال ۲۰۱۰ بیش از ۱۷ درصد زنان و بیش از ۱۲ درصد از مردان نوعی از درد در ناحیه گردن را تجربه کردند. این تعداد با گسترش استفاده از گوشیهای موبایل و رایانه بهواسطه نحوه نادرست کار با آنها افزایشیافته است.
گرفتگی گردن بهواسطه چرخش ناگهانی یا انقباض بیشازحد عضلات گردن میتواند رخ دهد. خشکی و یا گرفتگی گردن میتواند بسیار دردناک باشد و در مواردی موجب سردرد و سرگیجه شود اما خوشبختانه با انجام برخی از تمرینات ورزشی و داروهای خانگی میتوانید آن را درمان کنید.
چه چیزهایی باعث گرفتگی گردن میشوند؟
- قرار دادن وزن بیشازحد بر روی شانه (برای مثال استفاده نادرست از کیف دوشی)
- حمل وسایل سنگین برای مثال به هنگام اسباب کشی، بهخصوص اگر فقط با یک دست انجام گیرد
- نشستن پشت میز کامپیوتر برای مدت طولانی
- چرخش ناگهانی گردن به هنگام خواب
- استفاده نادرست از گوشی موبایل
- حرکت مکرر یا طولانیمدت گردن
- فشار ناشی از ورزش
- کمبود آب بدن
- استرس
روشهای پیشگیری از گرفتگی گردن
با انجام بعضی از کارهای ساده و یا ترک کردن برخی عادات اشتباه میتوانید از خشکی گردن پیشگیری کنید. علاوه بر این ورزش منظم میتواند سبب تقویت عضلات شما شود تا از آسیبهای معمول در امان بمانید. موارد زیر را نیز رعایت کنید:
- محیط فعالیت یا کار خود را متناسب کنید، برای مثال طوری از صندلی و میز کامپیوتر استفاده کنید که کف پاهایتان رو زمین بماند و زانوی شما مقداری از مفصل ران پایینتر باشد و همچنین مانیتور را کاملاً روبروی چشمانتان تنظیم کنید.
- مدتزمان خیره شدن به گوشی موبایل را کاهش دهید، صفحه گوشی باید در راستای چشمانتان باشد، اگر در حال حاضر از گردن درد رنج میبرید، برای کاهش حرکات گردن خود به هنگام پاسخگویی به تماسها، از هندزفری استفاده کنید.
- برای مدت طولانی رانندگی نکنید، درست مانند نشستن روی صندلی رانندگی طولانیمدت نیز میتواند روی گردن شما تأثیر بگذارد.
- موقعیت بدن خود به هنگام خواب را تغییر دهید، خوابیدن به کنار یا پشت نسبت به خوابیدن روی شکم فشار کمتری به گردن شما میآورد.
راهکارهای خانگی رفع گرفتگی گردن
-
آب گرم و یخ را امتحان کنید
برای کمک به کاهش التهاب ناحیه گردن، یخ را به مدت ۲۰ دقیقه چند مرتبه در روز روی محل درد قرار دهید. علاوه بر این حمام آب گرم نیز میتواند برای گردن شما التیامبخش باشد.
-
استفاده از حرکات کششی بدون حرکت ناگهانی
حرکات کششی میتوانند علاوه بر کاهش درد و خشکی گردن از وقوع آن جلوگیری کنند. انجام این حرکات بهآرامی اهمیت بالایی دارد زیرا حرکات ناگهانی میتوانند موجب التهاب، درد و آسیب جدی شود. بهتر است قبل از حرکات کششی یک دوش آب گرم بگیرید. این حرکات شامل موارد زیر هستند:
- شانههای خود را به عقب برده و سپس در یک دایره روبهجلو بهآرامی بچرخانید
- دو طرف شانه خود را به هم فشار دهید و این حالت را برای چند ثانیه نگهدارید، سپس تکرار کنید.
- بهآرامی سرخود را از یکطرف بهطرف دیگر ببرید.
-
ماساژ بگیرید
ماساژ توسط یک فرد آموزشدیده میتواند کمک کند تا عضلات گردن و پشت شما از حالت انقباض آزاد شوند.
-
فعالیتهای بدنی خود را کاهش دهید
در بسیاری از موارد انجام ورزش و تمرینات سنگین سبب فشار بر گردن میشود. بهتر است برای مدتی اینگونه فعالیتها را کنار بگذارید.
-
استفاده از داروهای بدون نسخه (OTC) جهت از بین بردن درد
داروهای ضد درد این دسته که میتواند به کاهش درد شما کمک کنند شامل:
- ایبوپروفن (Ibuprofen)
- ناپروکسن سدیم (naproxen sodium)
- استامینوفن (acetaminophen)
-
محیط خواب خود را تنظیم کنید
تنظیم محیط خواب شما میتواند به رفع خشکی گردن کمک کند. راههایی برای تغییر محیط خواب شما وجود دارد که عبارتاند از:
- یک تشک سفتتر تهیه کنید.
- از یک بالش گردن استفاده کنید.
- فقط در پشت یا کنار خود بخوابید.
- با چند تغییر اتاق خوابی آرامش بخش بسازید و آسوده بخوابید.
چه موقع باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر گردن درد شما بیش از حالت عادی به طول انجامیده و موجب اختلال در انجام فعالیتهای روزانه شما شده است، باید به پزشک مراجعه کنید. سایر دلایلی که شما در مواجهه با آن نیاز به مراقبتهای پزشکی دارید عبارتاند از:
- درد پس از آسیب خاص یا تصادف خودرو شروعشده باشد.
- درد بهطرف بازوها یا پاها گسترش پیداکرده است.
- در بازوها، دستها یا پاهایتان ضعف احساس میکنید.
- علاوه بر گردن درد، احساس سردرد نیز دارید.
این علائم میتوانند نشانه از یک آسیب یا مشکل جدیتر باشند، برخی از آسیبهای جدی پزشکی که میتواند سبب شود شما در گردن خود احساس درد کنید عبارتاند از:
- واخوردگی گردن یا whiplash (که در پی حرکت تند و تازیانهوار گردن بهویژه در تصادفات به وجود میآید)
- مننژیت (التهاب پردههای محافظی است که مغز و نخاع را پوشاندهاند)
- روماتیسم ستون فقرات یا ankylosing spondylitis
- دیستونی یا بدقوامی ماهیچهها (به معنای انقباض غیرارادی مکرر و طولانی در عضله است)
- اختلالات مفصلی که بر فک تأثیر میگذارد
- دیسک بینمهرهای
سخن پایانی
تلاش کردیم راهکارهای مختلف رهایی از درد خشکی و گرفتگی گردن را برایتان بازگو کنیم. متداول ترین علت این نوع درد همانطور که گفته شد خوابیدن نامناسب و استفاده نامناسب از کامپیوتر هستند که نیاز است افراد کارمند به آن توجه کنند. و در آخر باز هم تاکید میکنیم که در صورتی که با این روش ها همچنان احساس درد کردید بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
منابع: healthline l medicalnewstoday
