خروپف‌کردن فقط مشکل شما نیست، بلکه بسیاری از افراد پیر و جوان درگیر این مشکل هستند و به‌دنبال راهی برای درمان خروپف می‌گردند. خروپف آزاردهنده‌ی شریک زندگی‌تان است و اگر شدید باشد می‌تواند تأثیر زیادی روی نحوه‌ی زندگی داشته باشد. این نوشتار به شما کمک می‌کند که از دست خروپف رهایی یابید.
علت خروپف چیست؟
پیش از آن که نگاهی به روش‌های رهایی از خروپف داشته باشیم، بهتر است نیم‌نگاهی به علت خروپف داشته باشیم. از یک مورد مشخص نمی‌توان به‌عنوان علت خروپف نام برد، بلکه موارد متعددی می‌توانند در بروز خروپف نقش داشته باشند از جمله:
- آناتومی دهان (از جمله داشتن کام ضخیم و یا نرم، وجود بافت‌های اضافه در پشت گلو در افراد چاق و …)
- مصرف الکل (الکل موجب کاهش مقاومت طبیعی در برابر انسداد هوا می‌شود)
- مشکلات بینی (از جمله احتقان مزمن بینی)
- عدم خواب کافی
- موقعیت خواب (موقعیت خواب به سبب اثرات گرانش و انسداد هوا نیز می‌تواند در بروز خروپف نقش داشته باشد. دیده‌اید که افراد هنگامی که رو به بالا می‌خوابند بیشتر خروپف می‌کنند.)
داشتن سابقه خانوادگی و همچنین مرد بودن نیز از جمله عواملی هستند که احتمال خروپف را افزایش می‌دهند. علاوه بر این موارد، افرادی که به آپنه خواب دچار هستند نیز احتمال زیادی دارد که دچار خروپف‌کردن نیز باشند. برای درمان آپنه باید حتماً به پزشک مراجعه کرد.
تشخیص علت خروپف
برای تشخیص علت اصلی خروپف باید حتماً به پزشک مراجعه شود. پزشک در ابتدا با بررسی تاریخچه‌ی پزشکی بیمار و همچنین وضعیت فیزیکی او، درصدد تشخیص علت برمی‌آید. سپس ممکن است از آزمایش خواب استفاده کند، به این ترتیب که بیمار بخوابد و پزشک موارد زیر را مورد بررسی قرار دهد:
- امواج مغزی
- سطح اکسیژن خون
- ضربان قلب
- حرکات چشم
- حرکات پا
- میزان تنفس
درمان خروپف
چنان‌که گفته شد، بهتر است علت اصلی خروپف توسط پزشک تشخیص داده شود و از درمان‌های تجویزی او استفاده گردد. درمان‌های زیر صرفاً برای موارد خوش‌خیم خروپف هستند:
۱- اگر وزن‌تان زیاد است وزن کم کنید
کاهش وزن می‌تواند موجب کاهش میزان بافت در گلو که یک از عوامل خروپف است شود.
۲- به پهلو بخوابید
۳- زیر سرتان را بلند کنید
بلند کردن زیر سر تا ۴ اینچ می‌تواند موجب بهبود وضعیت گردش هوا شود و در نتیجه برای درمان خروپف مفید باشد.
۴- از نوار بینی و یا رقیق‌کننده بینی استفاده کنید
نوارهای بینی یا چسب‌های بینی ابزارهایی هستند که با قرار دادن آن‌ها روی پل بینی انسداد هوایی برطرف شده و احتمالاً خروپف نیز رفع خواهد شد. رقیق‌کننده‌های بینی نیز در رفع انسداد هوایی مفید هستند.
۵- کم‌تر از آرامبخشها استفاده کنید
احتمالاً مصرف داروهای آرامبخش نیز در بروز خروپف نقش دارند. با پزشک‌تان صحبت کنید و ببینید آیا امکان آن وجود دارد که از داروهای آرامبخش استفاده نکنید؟ همچنین اگر به طور خودسرانه اقدام به مصرف آرامبخشها، خصوصاً بنزودیازپین‌ها، کرده‌اید مصرف آن‌ها را به‌تدریج قطع کنید.
۶- به اندازه‌ی کافی بخوابید
ممکن است علت خروپف‌تان خواب ناکافی باشد. سعی کنید ۶ الی ۸ ساعت بخوابید.
۷- سیگار را ترک کنید
در برخی افراد مصرف سیگار می‌تواند علتی برای خروپف باشد. بنابراین اگر به دنبال درمان خروپف هستید بهتر است نسبت به ترک سیگار نیز اقدام کنید.
۸- از دستگاه CPAP استفاده کنید
این دستگاه می‌تواند برای خروپف‌هایی که ناشی از آپنه انسدادی خواب هستند مفید باشد. بهتر است برای استفاده از این دستگاه ابتدا با پزشک مشورت کنید.
۹- مشکلات بینی را حل کنید
برخی از افراد چه به صورت مادرزادی و چه بر اثر ضربه ساختار بینی‌شان مشکل دارد و هوا به خوبی در آن جریان نمی‌یابد. به پزشک مراجعه کنید تا اگر ساختار بینی‌تان مشکل داشت نسبت به درمان آن اقدام کنید.
۱۰- مصرف الکل را قطع کنید
درصورتی‌که الکل مصرف می‌کنید برای درمان خروپف باید مصرف آن را قطع کنید.
خلاصه مطلب درمان خروپف
خروپف ناشی از یک علت خاص نیست بلکه موارد مختلفی می‌توانند موجب بروز آن شوند. برای تشخیص علت اصلی مشکل باید به پزشک مراجعه شود. پزشک با درنظرگرفتن علت اصلی مشکل درصدد درمان خروپف برمی‌آید. فارغ از درمان پزشک، فرد دچار به خروپف باید یک سری کارها را نیز انجام دهد از جمله:
- بلند کردن زیر سر به هنگام خواب
- ترک الکل
- ترک سیگار
- محدود کردن یا قطع‌کردن استفاده از آرامبخشها
- کاهش وزن
- خوابیدن به پهلو
در آخر اگر تجربه‌ی مفیدی در زمینه‌ی درمان خروپف دارید لطف کرده و آن را از طریق قسمت نظرات با ما و کاربران تقسیم کنید.
منابع: verywellhealth | medicalnewstoday | mayoclinic | healthline |
